WOD 15/07/2013 AM

Je pondelok a po včerajšom Murphovi a veľmi zlom spánku, ktorý trval do 2.00 hod, čakám na prvé svetelné lúče. Cítim sa unavený a hlavou mi behá milión myšlienok. O 3.00 hodím sprchu a hneď sa cítim lepšie. Beriem si foam roller a  opakujem zakladnú mobilizáciu, pri super seriáloch na Pluske ;-),  aby som mal nohy pripravené na dnešné drepy.

Robím si svoj ranný neprestrelný energizujúci nápoj: Amino Energy, Maslo a MCT olej, sadám do auta, zapájam iPhone a peckujem si motivačné songy, dnes ich fakt budem potrebovať. 

Po príchode do mojho staro/nového fitness centra vidím prichádzať Šupyho, ktorý hneď po pozdravení dáva otázku: "Čo ideš?" Ja: "Nohe ;-)". Šupy vyškeril hubu a vraví: "idem s tebou...a v zapätí dodal...asi s inými váhami". Takže našupovaný pozitívnou energiou začínám svoj tréning po novom v tomto štýle:

Rozcvička:

5 min. ľahke zahriatie / bicykel

10 min. mobilizácia 

5-10 min. praxovanie správnej techniky drepov vrátane rozcvičovacých sérií

V súčasnosti idem Wendlera 5/3/1 ako  zložku pre silový cyklus a dnes mám tretí ťýždeň prvého cyklu.

Drepy:

5 x 60 kg, warmup

5 x 77,5 kg, warmup

3 x 99,5 kg

5 x 115 kg

3 x 130 kg

1+ x 145 kg, cieľ je viac ako 9 opakovaní...uvidíme.

145kg naložené na činke beriem si to na hrb a robím prvý rep...a druhý a tretí..a idem až po 10ku, kde už cítim, že by ďalšie opakovanie išlo na úkor techniky. Cieľ splnený, 10 repov deep ass back squats!

Idem na asistenčné cviky kde začínam tým istým cvikom t.j. drep:

Asistenčné cviky:

Drep: 90kg x 20

OH Drep: 60kg x 10, x 10

Pistol: 10,10 / každá noha/ s KB @8kg

Odmakané....alebo nie? Šupy: "Aké dáme Wodko?...." ja: "že žiadne ;-)))", smútok v očiach u Peťka mi nedal a vrávim mu: "..ok ideme TABATA Burpee" ;-)

WOD:

TABATA Burpee :20/:10 8x, Score: 47

Spotený ležíme na zemi a opäť si v duchu vravím: Bolo mi to treba?

Na záver opät mobilizácia a strečing, spojená s popijánim lahodného nápoja v zložení: HydroTT, Glycofuse, Glutamín, Kreatín.