Čo sa stalo?

Viem, viem už vyše týždňa som nenapísal nič, ani kúsok tréningu. No občas sa stane, že človek má toho veľa. Celý minulý týždeň som mal deload ( ako sa to povie po slovensky? zníženie tréningovej záťaže). Nakoľko to bolo v pláne Wendlerovho cyklu, ktorý idem ako hlavnú súčasť silovej prípravy a moje priedušky začali vykazovať výrazný zápal a trpel som strašným kašľom pri akejkoľvek tréningovej jednotke vo väčšej intenzite.

Liečbu som nasadil ako vždy magickou trojkombináciou: Bromexin, Solmucol, Bioparox ;-). Tréning som hlavne orientoval na EMOTM systém tréningov.

Čo je EMOTM?

EMOTM je skratka od Each Minute On The Minute, čo v podstate  znamená s každou začatou minútou musíš spraviť určený cvik a počet opakovaní. Osobne obľubuje EMOTM 10 min a v každej minúte min. 10 opakovaní, lebo potom si poviem dal som si peknú stovečku.

Pár mojich EMOTM:

EMOTM 10 min.:  Thruster 70 kg: 10 opakovaní/minúta , čiže keď začne minúta urobím 10 Thrusterov a potom čakám do konca minúty a keď pípne nový začiatok idem opäť;-)

EMOTM 10 min: Floor Press 80 kg: 10 opakovaní/minúta

EMOTM 10 min: Dips / Kľuky na bradlách: 20 opakovaní/minúta, tak toto sa mi nepodarilo dokončiť ;-), moje ruky spuchli a neboli použiteľné po 6 minúte ani na poškrabanie si .......

.....no a kedže som bol chorý a neviem doma oddychovať tak som si občas fukol tzv. TABATA. TABATA je intervalový systém cvičenie, kde idete predpísaný cvik naplno po dobu 20 sekúnd potom 10 sekúnd oddychujete a to cele 8 krát. V podstate makáte 4 minúty. Vaše skóre je počet opakovaní. Moje súčasné obľubené cviky:  HR Push Up, Burpee, L-sit hold.

Od pondelka som už opäť v tréningu aj ked´ešte stále chorý. Včera sme išli troška viac Thrusterov a to následovným systémom, ktorý som pracovne nazval Thruster Hell a bol inšpirovaný mojím kamošom a výborným crossfiterom Erikom Tóthom z Brna.

WOD "Thruster Hell":

1. časť: Find your 2RM /nájdi si svoje maximum pre dve opakovania), začínaš na 40 kg a ideš po +10 kg hore.

Išiel som takto:
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2 PR
100kg x 2 PR

Nevyzerá to ako peklo? No lebo toto je len Buy-In do pekla ;-). Po ukončení tejto fázy idete opäť dole, ALE počet opakovaní x2 predchádzajúcej série a končíte pri počte 64, čo v mojom prípade znamenalo toto:

90kg x 4
80kg x 8
70kg x 16
60kg x 32
50kg x 64

išiel som unbroken až po 70kg, 60ka som už delil a 50ku som vynechal lebo ma tlačil čas a chceli sme ešte skúsiť jeden rebríček a to takýto:

WOD "Unbroken Thruster Ladder"

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30
Thruster  40kg
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100
DU

Striedaš Thruster so švihadlom /dvojitý preskok/ a končíš keď nedáš unbroken požadovaný počet opakovaní v sérií Thrusterov. V 18ke som to položil...fakt som bol rozbitý a keď som sa pozrel po chalanoch tak jeden na záchode, druhý válajúci sa na zemi, tretí mléééko v očiach, štvrtý nahnevane zakričal (on inač nepovie ani slovo hlasno za celý život), a tak si vravím, krása všetci sme vo svojej diskomfortnej  zóne.

Na tréningu padlo pár motivujúcich hlášok:

"Usmej sa bude to ľahšie!"
"Poď ľúbim ťa!"

a ešte jedna moja obľúbená z minulosti je:  "Musím ísť znova, už nevládzem ani oddychovať!"

Ak by ste mali chuť tak odporúčam mať po ruke tento časovač, kde si nastavíte či TABATU alebo EMOTM alebo len pustíte stopky:

Gymbooss intervalové stopky

P.S.: Čoskoro prídu nové články a jedno malé prekvapenie!

Váš Dirty Bastard, The Dark Side Club member ;-)