Keď robíš to čo ťa baví, keď žiješ svoje sny

Malinké upozornenie na úvod: "Budem používať slovo crossfit vo vzťahu k gymom a trénovaniu, aj keď som si vedomý licencií na toto slovo, ale nakoľko ide o môj osobný blog tak to nevidím ako problém."

Keď sme spolu s Pepem pred pár rokmi dostali možnosť otvoriť vlastné fitness centrum tak sa nám v očiach objavili tie zázračne hviezdy, ktoré sme v nich mali každé vianoce keď sme boli deťmi. Z tohoto šialeného nápadu za 3 mesiace vzniklo fitko, do ktorého sme dali našu dušu a splnili si jeden z našich snov.

Pár fotiek z budovania BodyWorld fitka v Nitre:

Pred pár mesiacmi sme opäť dostali šancu spraviť vlastný gym. Áno gym a nie fitko, alebo to môžeme volať aj funkčná telocvičňa. Kde sme spolu s našim kamošom Števkom, ktorý nás oslovil s touto myšlienkou a už dlhšiu dobu na nej aktívne a úspešne pracoval,  vybudovali pekný priestor kde pracujeme denno denne s ľuďmi a kde sa pohyb stáva skutočnosťou. Súčasne s budovaním tejto telocvične sme upgradli naše komerčne fitness centrum BodyWorld v Nitre o novú crossfitovú zónu. Obe telocvične sme zariadili značkou PowerGears, ktorú srdcom vybudovali a stále budujú zaujímaví bratia Tomáš a Matúš Pagáčovci.

Naša Bootcamp zóna na Mýtnej ulici pred otvorením

Samozrejme na úvod som netušil nič o značke PowerGears ale čas nás tlačil a museli sme sa rozhodnúť. Rozhodnutie pre PowerGears sa ukázalo ako ta správne a do môjho života doniesla opäť zaujímavých ľudí, obchodných partnerov a asi už môžem povedať aj kamarátov. S bráchom Matúšom sa dúfam, že zoznámim čoskoro ;-).

Môj športový život sa od januára 2013, začal obracať smerom viac ku CrossFitu a nakoniec sa mi postupne stáva životným štýlom. Samozrejme, že časom začali byť u mňa aj závodné ambície, nakoľko súťaže ma vždy bavili a posúvali vpred a chcel som spoznať aj ostatných nadšencov a vedieť na akej úrovni som.

Moja prvá šanca prišla v lete 2013 na akcie Reebok CrossFit Challenge 2013 na Zlatých pieskoch, ktorú organizovali chalani z Red Royal CrossFit Clubu /RRCF/. Na súťaži som skončil na treťom mieste a spoznal som strašne veľa super ľudí zo slovenského crossfitu.

Jedna zo súťaže Reebok CrossFit Challenge 2013

RRCF chalani v súčasnosti už majú v Bratislave otvorené dva oficiálne crossfitové boxy a musím povedať, že ten petržalský mal na svojom otvorení parádnu atmošku a chalanom sa podarilo dotiahnúť aktuálne európsku jedničku Laceeho Kovacsa a vybudovať fakt pekný a moderný crossfitový box na vysokej úrovni. Viac info čoskoro, musím dať dokopy matroš ;-).

Tréning s Lacee Kovácsom na otváračke RRCF nového gymu v Petržalke 

....ale späť k bratom Pagáčovcom, ktorí už niekoľko rokov pôsobili a viedli tréningy vo svojej ultra hardcore originálnej starej "garáži" na dostihovej dráhe v Petržalke. Toto miesto mi pripomínalo moje začiatky, keď sme si budovali pivničné posilky na našich sídliskách. Priestor mal atmosféru, ktorú by asi normálni komerční cvičenci v živote nepochopili ale ja starý pivničiar, áno. Tento pocit nikdy nezažijete v komerčných fitkách, lebo z pohľadu businessu je to veľmi ťažké urobiť niečo zo srdca a srdcu blízke veľkému počtu ľudí, rôznych sociálnych skupín, s rôznym vkusom. A čim je priestor väčší tým je tažšie túto špeciálnu esenciu dosiahnuť.

Na viacerých stretnutiach s Tominom som pár krát povedal svoj názor, že by možno nebolo zlé odprezentovať ich značku PowerGears vo väčších a lepších priestoroch, nakoľko som vedel, že chalani majú veľké treningové skúsenosti, veľa jedinečných certifikátov a značka PowerGears ponúka kvalitné produkty. Tomino je človek, ktorý ale o plánoch moc nenahovorí ale zrazu príde s hotovou vecou.

Nedávno som počúval jeden podcast, kde bola povedaná zaujímavá myšlienka: "Človek, ktorý motivuje alebo vedie iných o svojej potrebe motivovať alebo viesť nehovorí. Táto skutočnosť sa zhmotňuje vďaka iným. Tí čo o tom hovoria a stanú sa tým o čom hovorili, nebudú nikdy tým správnym človekom na svojom mieste, skôr naopak."

Tominov jemný úsmev pri téme ohľadom prezentačného gymu PowerGears som pochopil až nedávno, keď vyšla správa o nove obrovskom CrossFit Pressburg gyme a pár fotiek z haly kde toto nové miesto malo byť. Veľké otvorenie sa konalo v nedeľu, aby sa dodržala trádicia, ktorú bráchovci Pagáčovci pri každom svojom začiatku mali, či už to bol prvý tréning v sade Janka Kráľa, prvý tréning v starom gyme a teraz prvý oficiálny tréning v novom gyme CrossFit Pressburg. Na otváračku sa mi nepodarilo prísť ale už o pár dní som tam musel zavítať sa aspoň pozrieť.

Prvú návštevu som  absolvoval rýchlo bez vecí na tréning a už pri vstupe ma hneď očaril ohromný priestor o rozlohe 700m² a vôňa novoty (áno je to ten smradík z gumenej podlahy ;-), ale pre mňa je to tá super vôňa, ktorá mi pripomenula ten pocit keď sme mi položili podlahu a priestor sa naraz zmenil zo staveniska na gym
a fitko).

CrossFit Pressburg - jeden z najväčších boxov v strednej Európe

Hneď nasledujúci deň som musel prísť pokropiť podlahu tohoto špecifického gymu vlastným potom a podarilo sa mi dohodnúť všetkých super chalanov: Števka, Čičma, Erika, Jindra, Kuba a Gaba. Táto zostava sľubovala veľký tréningový zážitok. Bohužial, povinnosti nám neumožnili sa tam stretnúť v jednom čase ale boli sme tam každý troška v inom čase ale myslím si, že sme odchádzali  s rovnakým pocitom a viacerí s novými PRkami.

Prečo je tento Gym z môjho pohľadu tak unikátny?

Neviem či to dokážem popísať slovami, ale z môjho pohľadu to nie je gym ale miesto, ktoré bolo robené v srdci a srdcom. Je to miesto kde vládne pokora a odhodlanie žiť svoje sny.

Okrem tohto pocitu tu nájdete všetko čo potrebujete a navyše neskutočnú paleo kaviarničku s koláčikmy a iným dobrotami pre nás biohackerov. Proste lepšie je raz zažiť ako tisíc krát počuť.

Mam radosť z toho, že tu v Blave máme už toľko skvelých miest, kde sa môžeme venovať ľudom a motivovať ich do života a tréningu. A teším sa na ďalšie spoločné chvíle v každom z týchto gymov s kamošmi a tréningovými parťákmi, ktorých som už spoznal a aj na tých ktorých ešte len spoznám a prelejem s nimi aspoň kvapku potu či prehodím úsmev.

P.S.: Ak mi hodíte hore do newslettra svoj e-mail, budem vás všetkých informovať o ďalších zaujímavostiach na ktoré prídem a zažijem. Poprípade mi hoďte do komentov pod článok vaše zážitky a skúsenosti. Vďaka.

Čo sa stalo?

Viem, viem už vyše týždňa som nenapísal nič, ani kúsok tréningu. No občas sa stane, že človek má toho veľa. Celý minulý týždeň som mal deload ( ako sa to povie po slovensky? zníženie tréningovej záťaže). Nakoľko to bolo v pláne Wendlerovho cyklu, ktorý idem ako hlavnú súčasť silovej prípravy a moje priedušky začali vykazovať výrazný zápal a trpel som strašným kašľom pri akejkoľvek tréningovej jednotke vo väčšej intenzite.

Liečbu som nasadil ako vždy magickou trojkombináciou: Bromexin, Solmucol, Bioparox ;-). Tréning som hlavne orientoval na EMOTM systém tréningov.

Čo je EMOTM?

EMOTM je skratka od Each Minute On The Minute, čo v podstate  znamená s každou začatou minútou musíš spraviť určený cvik a počet opakovaní. Osobne obľubuje EMOTM 10 min a v každej minúte min. 10 opakovaní, lebo potom si poviem dal som si peknú stovečku.

Pár mojich EMOTM:

EMOTM 10 min.:  Thruster 70 kg: 10 opakovaní/minúta , čiže keď začne minúta urobím 10 Thrusterov a potom čakám do konca minúty a keď pípne nový začiatok idem opäť;-)

EMOTM 10 min: Floor Press 80 kg: 10 opakovaní/minúta

EMOTM 10 min: Dips / Kľuky na bradlách: 20 opakovaní/minúta, tak toto sa mi nepodarilo dokončiť ;-), moje ruky spuchli a neboli použiteľné po 6 minúte ani na poškrabanie si .......

.....no a kedže som bol chorý a neviem doma oddychovať tak som si občas fukol tzv. TABATA. TABATA je intervalový systém cvičenie, kde idete predpísaný cvik naplno po dobu 20 sekúnd potom 10 sekúnd oddychujete a to cele 8 krát. V podstate makáte 4 minúty. Vaše skóre je počet opakovaní. Moje súčasné obľubené cviky:  HR Push Up, Burpee, L-sit hold.

Od pondelka som už opäť v tréningu aj ked´ešte stále chorý. Včera sme išli troška viac Thrusterov a to následovným systémom, ktorý som pracovne nazval Thruster Hell a bol inšpirovaný mojím kamošom a výborným crossfiterom Erikom Tóthom z Brna.

WOD "Thruster Hell":

1. časť: Find your 2RM /nájdi si svoje maximum pre dve opakovania), začínaš na 40 kg a ideš po +10 kg hore.

Išiel som takto:
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2 PR
100kg x 2 PR

Nevyzerá to ako peklo? No lebo toto je len Buy-In do pekla ;-). Po ukončení tejto fázy idete opäť dole, ALE počet opakovaní x2 predchádzajúcej série a končíte pri počte 64, čo v mojom prípade znamenalo toto:

90kg x 4
80kg x 8
70kg x 16
60kg x 32
50kg x 64

išiel som unbroken až po 70kg, 60ka som už delil a 50ku som vynechal lebo ma tlačil čas a chceli sme ešte skúsiť jeden rebríček a to takýto:

WOD "Unbroken Thruster Ladder"

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30
Thruster  40kg
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100
DU

Striedaš Thruster so švihadlom /dvojitý preskok/ a končíš keď nedáš unbroken požadovaný počet opakovaní v sérií Thrusterov. V 18ke som to položil...fakt som bol rozbitý a keď som sa pozrel po chalanoch tak jeden na záchode, druhý válajúci sa na zemi, tretí mléééko v očiach, štvrtý nahnevane zakričal (on inač nepovie ani slovo hlasno za celý život), a tak si vravím, krása všetci sme vo svojej diskomfortnej  zóne.

Na tréningu padlo pár motivujúcich hlášok:

"Usmej sa bude to ľahšie!"
"Poď ľúbim ťa!"

a ešte jedna moja obľúbená z minulosti je:  "Musím ísť znova, už nevládzem ani oddychovať!"

Ak by ste mali chuť tak odporúčam mať po ruke tento časovač, kde si nastavíte či TABATU alebo EMOTM alebo len pustíte stopky:

Gymbooss intervalové stopky

P.S.: Čoskoro prídu nové články a jedno malé prekvapenie!

Váš Dirty Bastard, The Dark Side Club member ;-)

WOD 18/07/2013

Tento tréning som absolvoval v štandartnom fitku nie uplne z najlepšími tyčkami resp. s klasickými, ale keďže CrossFit je o variabilite tak som to nevzdal.


Na začiatok opäť Wendeler C1 W3 (cyklus 1, týždeň 3) Push Press  77,5 x 10, cieľ bolo 14 opakovaní ale nešlo.

Inšpirácia Mikko Salo Push Press:

Assistenčné cviky:

Snatch Press: 40kg x 14, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10,

Druhú časť tréningu som venoval vzpieraniu, aj keď s takou tyčkou to bolo veľmi bolestivé na zápästia.

Power Clean 75% x 3 x 5: 75kg x 3 , 80kg x 3 x 4
Power Jerk 65 % of split jerk x 3 x 5 : 80kg x 3 x 3, už zápästia fakt boleli tak som skippol posledné dva sety.

Strength/Dev.Work:

EMOTM 7min Thruster @70kg x 5

tak toto som pôvodne chcel ísť 10 min, ale 7 bolo akurát.

WOD 17/07/2013

Dneska troška obrátene poradie v tréningu, najskôr vzpieranie a potom Wendler mrtvola a na záver výživný wudík.

3 Position Snatch (zem, z pod kolien, z nad kolien):55kg, 60kg, 65kg x 3, 70kg x3
Snatch Pull: 100kg x 3, 100kg x 3, 105kg x 3, 105kg x 3

WENDLER C1 W3 Deadlift: 135kg x 5, 150kg x 3, 170kg x 1+  mal som dať viac ako 7 a dal som 10, nové prerátané maximum je 226kg

WOD: Rebrík dole 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

OH Swing KB 32kg
T2B
Box Jump

Čas: 10:31

Prvé tri kola to vyzeralo nádejne ale zrazu sa to zlomilo a fakt som sa trápil....bolo to funny, hlavne keď od 4ky mi Jindro vravel same múdre a vtipné vety ;-) ako zober to, poď už, však to už iba 2 krát, otoč sa skoč...

WOD 16/07/2013 AM

Dnes Wendler CG Bench Press ako základ silového cyklu:

CG Bench Press:  47,5kg x 5 [warm], 57.5kg  x 5[warm], 70kg x 3[warm], 87,5kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 10

opäť zlepšenie a nové maximum je predpoklad 146,5kg.

Assistenčné cviky:

CG Bench Press: 80kg x 15, 80kg x 15

Dips: BW x 16, BW x 13

Skill/Dev. Work:

Floor press @70kg, EMOTM 10min, 10 reps./min

TABATA HR Push Ups :20/:10 x 8, Score: 71

Teraz a tu alebo moja cesta pokojného bojovníka

Za posledných pár rokov som veľmi často stretol  veľa nových aj známych tvári, ktoré ma stále žiadali o pomoc s tréningových plánom alebo stravou. Som dosť priateľský typ človeka a preto som nikdy neodmietol a v rámci možnosti som sa snažil pomôcť. Napriek tomu, že mi verili a boli rozhodnutí robiť to čo som im povedal tak výsledok sa nedostavil a známe aj nové tváre nedosiahli svoj cieľ a opäť to vzdali. Prečo oni nie, keď ja áno?

Moje skúšky v Bo-jitsu

Píše sa rok 1990 a ja idem na gymnázium, mam za sebou asi 2 roky posilovanie po lokálnych pivničných posilovniach a asi jedinej  toho druhu posilovni so strojmi a kladkami na STU, kde Kajko /tak volám otca, proste volám ho menom/ je učiteľom telesnej výchovy.

WOD 15/07/2013 AM

Je pondelok a po včerajšom Murphovi a veľmi zlom spánku, ktorý trval do 2.00 hod, čakám na prvé svetelné lúče. Cítim sa unavený a hlavou mi behá milión myšlienok. O 3.00 hodím sprchu a hneď sa cítim lepšie. Beriem si foam roller a  opakujem zakladnú mobilizáciu, pri super seriáloch na Pluske ;-),  aby som mal nohy pripravené na dnešné drepy.